ຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບເຮັດແນວໃດ?

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບແມ່ນກ່ຽວກັບການສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ຍືນຍົງໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການລົດອາຫານທີ່ຮຸນແຮງຫຼືການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການສ້າງຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປັບປຸງອາຫານການກິນຂອງທ່ານ. ເນັ້ນໜັກໃສ່ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະທັນຍາພືດເຕັມເມັດ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານ. ຄວບຄຸມຂະໜາດອາຫານຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມກິນໜ້ອຍລົງກວ່າແຄລໍລີທີ່ທ່ານເຜົາຜານ.

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳກໍສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍປານກາງຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ສາມາດລວມເອົາການຍ່າງໄວ, ການລອຍນ້ຳ, ຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ. ການເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງຍັງສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີຫຼາຍຂຶ້ນ, ແມ້ແຕ່ໃນຂະນະພັກຜ່ອນ.

ວິທີການຮັກສານ້ຳໜັກຫຼັງຈາກການຫຼຸດນ້ຳໜັກ?

ການຮັກສານ້ຳໜັກຫຼັງຈາກການຫຼຸດນ້ຳໜັກສາມາດເປັນຄວາມທ້າທາຍ, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍຍຸດທະສາດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງສືບຕໍ່ນິໄສທີ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ພັດທະນາໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ຮັກສາການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ຕິດຕາມອາຫານແລະການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຜິດຊອບ. ການຊັ່ງນ້ຳໜັກເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມຄວາມກ້າວໜ້າຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃດໆກ່ອນທີ່ມັນຈະກາຍເປັນບັນຫາໃຫຍ່.

ການນອນຫຼັບພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍກໍສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດລົບກວນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຫິວແລະຄວາມອິ່ມ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ສຸດທ້າຍ, ການຈັດການຄວາມກົດດັນແມ່ນສຳຄັນ ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການກິນເພື່ອຄວາມສະບາຍໃຈແລະການເພີ່ມນ້ຳໜັກ. ພິຈາລະນາການຝຶກສະມາທິ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືການບຳບັດເພື່ອຊ່ວຍຈັດການຄວາມກົດດັນ.

ອາຫານແລະການອອກກຳລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ?

ບໍ່ມີອາຫານຫຼືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ “ດີທີ່ສຸດ” ສຳລັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເນື່ອງຈາກແຕ່ລະຄົນມີຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມມັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງວິທີການໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີປະສິດທິພາບສຳລັບຫຼາຍຄົນ. ສຳລັບອາຫານ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອິ່ມເປັນເວລາດົນ, ຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ. ນີ້ລວມມີປາ, ໄກ່, ໝາກຖົ່ວ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະທັນຍາພືດເຕັມເມັດ. ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ, ອາຫານຂະບວນການ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ຳຕານກໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ, ການປະສົມປະສານລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງມັກຈະໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແ